BLOG


Kakšna je zdrava uravnotežena prehrana?

Je hrana, ki je prilagojena našim potrebam, željam in življenjskemu slogu. Je doma pripravljena hrana, brez umetnih barvil, konzervansov in drugih škodljivih snovi. Je hrana, ki jo imamo radi in jo naše telo sprejema.

IMG_20180710_140945-01.jpeg

Vedno imejte dolgoročne cilje. Rezultati ne nastanejo z danes na jutri. A vendar že z majhno spremembo, lahko izdatno izboljšate svoje zdravje in počutje. Poskrbite za zadosten vnos makrohranil (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe) in mikrohranil (vitamini, minerali).

Jejte počasi in takrat kadar ste lačni in ne siti.

Ne iščite izgovorov kot – nimam časa kuhati!!!

IMG_20180703_120205-01.jpeg

Čas, ki ga porabite za nakup procesirane hrane, raje uporabite za pripravo zdravega in hitrega obroka doma. Medtem ko kuhate kosilo ali pripravljate večerjo, si pripravite še dopoldansko/popoldansko malico za v službo ali na pot. Pripravite si hitre in enostavne obroke.

Omejite vnos procesirane hrane, sladkor in vsa živila, ki vam povzročajo morebitne težave.

Želite spremeniti svoje prehranske navade na boljše? Vas zanima kako do dobrih in uspešnih rezultatov?

Za dodatne informacije sem vam na voljo na elektronskem naslovu: sindi.horvat@gmail.com.


Zanima vas!

Veliko vas sprašuje kateri način prehranjevanja je najboljši za izgubo telesne teže?

A je to “dieta” – lchf, keto, paleo, ločevalna, cikliranje hidratov, intermittent fasting – “prekinjeni post?

Koliko obrokov dnevno je treba zaužiti?

Do katere ure lahko jemo?

Katera živila moramo izločiti ali vključiti v jedilnik?

Na vsa vaša vprašanja bom odgovorila zelo preprosto.

Sindi2.jpg

Prvič – ne morem vam dati svojega jedilnika!

Ne morem vam dati svojega jedilnika, ker se razlikuje od vašega. Zakaj? Zato, ker na vse to vplivajo številni faktorji (teža, višina, starost, aktivnosti, obveznosti, služba, življenjski slog, presnova, navade, želje in cilji). Verjemite mi, da ni boljšega jedilnika, kot povsem načrtovan in izdelan jedilnik prilagojen vašim potrebam, navadam, željam in ciljem.

Drugič – postavite si dolgoročni cilj, ki je edini uspešen!

Bodite potrpežljivi in vztrajni. Vzemite list papirja in zapišite svoje želje. Preberite svoj zapis in začutite kako močne so te želje. Vi ste gospodarji vašega telesa, zato ga lahko spremenite samo vi. Od vas je odvisno kako boste ravnali z njim.

Tretjič – brez odrekanja in hitrih diet!

Jejte hrano, ki jo imate radi in takrat kadar ste lačni in ne siti. Obroke si razdelite in prilagodite glede na vaš urnik. Spremembe se lotite počasi in premišljeno. Ne odrekajte se hrani in ne poslužujte se hitrih diet.

Četrtič – ne poslušajte nasvete drugih!

Ne poslušajte nasvete drugih kot so – sadje lahko ješ samo na tešče, ne jej po 18.uri, poskusi dieto lchf, paleo (vseeno katero), pojej 5 obrokov na dan, spij 2-3 litra vode, spi 8 ur, najboljša telesna aktivnost je fitnes, tek …

Kaj lahko jeste, kolikokrat na dan, do katere ure, kateri način prehranjevanja vam ustreza, koliko ur morate spati in katero aktivnost izbrati, je vse odvisno od vašega dnevnega ritma, urnika in predvsem življenjskega sloga.

S prilagojenim in povsem individualnim jedilnikom, boste že z malo organizacije naredili veliko spremembo. Spremembo, ki vam ne bo vzela dodatnega časa in vas ne bo obremenila. Zakaj? Zato, ker bo vse prilagojeno vam, vašim potrebam in željam.

Ali je lahko še bolj enostavno?

Ne!

Vsekakor se morate na začetku malo potruditi, organizirati in načrtovati. Če je vaša želja dovolj močna, zaupate vase in v svoje sposobnosti, vam bo uspelo vse in še več.

P.S. Za več informacij sem vam na voljo na elektronskem naslovu: sindi.horvat@gmail.com.

TA VESELI DECEMBER

Mesec december je čas obdarovanja, druženja, topline in konec koncev tudi prenajedanja.

V času praznikov je prehrana večina slovencev vse obilnejša. Vsekakor je to naredila tradicija, a vendarle lahko poskrbimo, da bo na mizi manj energijsko bogatih živil (mastno meso, sladka peciva, sladke – gazirane in alkoholne pijače …) in več kakovostnih jedi (zelenjava, pusto meso, ribe, voda, nekaj sadja).

Prazniki so eni izmed lepših trenutkov, kadar svoj prosti čas preživimo v družbi svojih najdražjih. Že teden dni pred prazničnim kosilom/večerjo večina ljudi pripravlja razne sladke piškote in peciva, ki jih nato običajno še jemo teden dni po končanih praznikih. V prazničnem času si nas večina privošči veliko več hrane, kot običajno. Tako v pičlih nekaj dneh zaužijemo vse preveč energijsko bogate hrane, popijemo večje količine sladkih in alkoholnih pijač ter večino časa presedimo ali poležavamo na kavču. Ne zavedamo se pa, da samo v nekaj dneh popolnoma obremenimo svojo prebavo in po možnosti zastrupimo jetra. Vemo, da v času praznikov veliko ljudi pristane tudi v bolniški oskrbi. Posledica prekomernega hranjenja v času praznikov je tudi povečana telesna teža, kar si nas večina ne želi.

Vsekakor si lahko včasu praznikov privoščimo malo več hrane kot običajno, a previdnost pri izbiri ni odveč.

UPOŠTEVAJTE NASLEDNJIH 5 NASVETOV:

  • Svoj krožnik obložite z veliko zelenjave, ki so bogate z vlakninami in ugodno vplivajo na našo prebavo, ki v tem času zna biti zelo obremenjena.
  • Namesto tri ali več kosov peciva, pojejte raje samo en kos.
  • Namesto nekaj kozarcev vina ali piva, si privoščite kozarec – do dva dobrega rdečega vina, ki je bogat z antioksidanti in ugodno vpliva na naše zdravje (do 2 dcl).
  • Pred in vmes med obroki spijte nekaj kozarcev vode – tako boste zaužili manj hrane
  • Namesto celodnevnega sedenja in poležavanja, si privoščite malo gibanja na svežem zraku in se odpravite na sprehod.

Po končanih praznikih, ne jejmo ostanke hrane in poskrbimo za zdrave uravnotežene obroke. Polovico našega krožnika naj pokriva zelenjava, ne pozabimo na kakovostne in življenjsko pomembne beljakovine (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice,…) in si privoščimo nekaj kakovostnih ogljikovih hidratov (krompir, žita). Za malico pojejmo kakšen kos sadja, pest oreščkov, navadni/grški jogurt in v svoj vsak dan vključimo več gibanja. Če za praznike močno obremimo svojo prebavo in jo tako rekoč zastrupimo, jo dajmo po praznikih razstrupiti. Poskrbimo za svojo prebavo ter nenazadnje ne pozabimo na naše zdravje.

Nobena hrana ne redi, če jo jemo zmerno. Jemo lahko vse, ampak zmerno.